Meningkatkan Kemampuan Dribble Dalam Basket AMPUH!

Teknik Dasar Bola Basket - Dribble

Teknik Dasar Bola Basket - Dribble

Dribble adalah teknik dasar yang penting dalam permainan bola basket, karena kita hanya bisa membawa bola dengan cara men-dribble tanpa dribble kita hanya bisa diam ditempat saja. Untuk kesempatan kali ini saya akan memberi kalian porsi latian yang tepat agar handling ball/dribble kalian bagaikan pemain NBA.

Sebenarnya dalam dribble juga terdapat teknik lain contohnya crossover, tetapi untuk sementara kita kesampingkan itu dulu karena kita akan belajar dribble dari dasar. Nah pertama kita pelajari dulu teknik dasar dari dribble :

• Pertama siapkan bola basket dahulu untuk laki-laki gunakan ukuran 7 dan untuk perempuan bisa gunakan ukuran 6. Sebelum memulai dribble perlu kalian ketahui bahwa melakukan dribble itu menggunakan jari kita bukan menggunakan telapak tangan, kita akan memantulkan bola menggunakan jari.Dengan menggunakan jari kita dapat mengontrol bola lebih baik lagi dan dalam memantulkan bola jangan terlalu keras.
• Kedua rendahkan tubuh kalian, buka kaki selebar bahu, tegakkan badan bagian atas, dan tekuk lutut kalian ini sama saja seperti kalian melakukan kuda-kuda dalam bela diri atau posisi anda ketika duduk. Hal ini dilakukan agar waktu bola memantul tidak terlalu lama karena posisi kita rendah dan bola akan lebih cepat sampai ke tangan kita.

Setelah paham dengan teknik dasar dribble sekarang saatnya porsi latihan yang harus kalian lakukan agar dribble kalian dapat berkembang.

Tahap Awal :

• Dribble tangan kanan dan tangan kiri 300x (bisa sambil duduk akan lebih baik dilakukan dengan posisi dribble yang benar).
• Dribble tangan kanan dan tangan kiri 300x dengan jongkok (untuk melatih dribble rendah kita).

Lakukan set diatas 1 kali dalam sehari, usahakan dribble tanpa melihat bola pandangan lurus kedepan. Lakukan hingga kalian dapat dribble dengan lancar tanpa melihat bola.

Tahap Medium :

• Lakukan porsi latihan tahap awal.
• Lakukan dribble sambil jogging setengah lapangan basket (daerah yang memanjang).
• Lanjutkan dribble dengan merendahkan badan kita seperti melakukan kuda kuda sambil melangkah.

Lakukan setiap tahap diatas 5x bolak balik lapangan, lakukan dua hari sekali. Ingat tanpa melihat bola ya.

Tahap Akhir :

• Tetap lakukan porsi latihan diatas.
• Lakukan dribble sambil berlari dengan cepat (drive) bolak balik lapangan basket (daerah yang memanjang).
• Lakukan dribble dengan membawa dua bola dengan berjalan bolak balik lapangan basket (daerah yang memanjang).
• Lanjutkan dribble dengan membawa dua bola sambil jogging.
• Terakhir dribble dengan membawa dua bola sambil berlari.

Lakukan setiap tahap diatas sama seperti Tahap Medium 5x bolak balik lapangan basket (daerah yang memanjang). Lakukan selama dua hari lalu istirahat sehari.

Untuk latihan dribble tahap dasar cukup sampai disini, lakukan latihan diatas secara rutin agar perkembangan kalian bisa bertambah dengan cepat tapi jangan lupa untuk menyempatkan istirahat. Semoga artikel ini bisa bermanfaat untuk kalian sampai jumpa di post yang selanjutnya.